Czy przed pójściem do łóżka podjadasz śmieciowe jedzenie? Chociaż może być kuszące, aby chwycić za torbę chipsów lub kawałek pizzy przed snem, to jedzenie niewłaściwych posiłków przed snem może pogorszyć jakość snu. W rzeczywistości może to spowodować problemy zdrowotne w dłuższej perspektywie. Oto siedem najgorszych pokarmów do spożywania przed pójściem spać i dlaczego powinieneś ich unikać. Oto 7 Produktów spożywczych, których powinieneś unikać przed snem: Najgorsze produkty do zjedzenia w nocy
1.Płatki śniadaniowe
Nie wszystkie płatki śniadaniowe są złym wyborem w nocy, ale jeśli jesz wysokocukrowe, o niskiej zawartości błonnika, to siejesz spustoszenie w poziomie cukru we krwi. Prawdopodobnie obudzisz się głodny kilka godzin później lub rano z powodu nadprodukcji insuliny, którą wyzwala cukier. Zamiast tego spróbuj dodać beztłuszczowy jogurt grecki do pełnoziarnistych, wysokobłonnikowych płatków śniadaniowych (≥4 gramy na porcję), aby uzyskać niskosłodzoną, wysokobiałkową przekąskę.
2. Pizza
Pizza to ulubiony komfortowy posiłek, ale nie jest to idealny wybór na późnonocną przekąskę. Zawiera dużo tłuszczu i może być trudna do strawienia, powodując ból i niestrawność. Jest również bogata w sól, która może podnieść ciśnienie krwi i utrudnić zasypianie. Ponadto, pizza często zawiera sos pomidorowy, który jest kwaśny i może wywoływać zgagę u niektórych osób.
Jednak nie wszystkie pizze są sobie równe. Jeśli masz ochotę na pizzę, wybierz wersję o cienkiej skórce, z dużą ilością warzyw i mniejszą ilością sera. Dostarczy Ci to pewnych składników odżywczych, a jednocześnie będzie łagodniejsze dla Twojego układu pokarmowego.
3. Lody
Kolejny ulubiony deser to lody, choć nie jest to idealny wybór przed nocą. Lody zawierają dużo cukru, co może spowodować skok poziomu cukru we krwi i utrudnić zasypianie. Jest również ciężki w tłuszczu, co może powodować wzdęcia i niestrawność. Ponadto, wiele osób nie toleruje laktozy, co może powodować wzdęcia, gazy i ból brzucha po spożyciu produktów mlecznych
Jeśli szukasz czegoś słodkiego, wybierz coś zdrowego, jak mrożony jogurt lub owocowe smoothie. Te alternatywy mają niższą zawartość cukru i tłuszczu, a jednocześnie zaspokajają Twój słodki smak.
4. Czekolada
Czekolada zawiera nie tylko kalorie i cukier, ale także kofeinę, która może prowadzić do zaburzeń snu. Czekolada nie jest satysfakcjonującą przekąską, więc jeśli masz ochotę na czekoladę, możesz nie być głodny. Możliwe jest raczej, że słodkie pragnienie bierze górę nad Tobą. Spróbuj gorącej herbaty lub niskotłuszczowego mleka czekoladowego. Aby uzyskać bardziej treściwą przekąskę, połącz krakersa grahamowego z 1 łyżką stołową pasty czekoladowo-orzechowej lub innego masła orzechowego i 12 szklankami mleka.
5. Pikantne potrawy
Pikantne posiłki mogą być smaczne, ale nie są najlepszym wyborem przed nocą. Pikantne potrawy mogą powodować zgagę i niestrawność, co utrudnia zasypianie. Mogą również podnosić temperaturę ciała, utrudniając relaks i zasypianie.
Jeśli chcesz coś pikantnego, rozważ użycie łagodniejszych przypraw, takich jak bazylia, oregano lub tymianek. Te zioła mogą nadal nadawać smak twoim potrawom bez tworzenia problemów żołądkowych.
6. Kofeina
Kofeina jest substancją pobudzającą, która ma zdolność utrzymywania Cię w stanie czuwania i uwagi. Przed pójściem spać unikaj spożywania kawy, herbaty, napojów gazowanych lub energetycznych. Nawet napoje bezkofeinowe mogą zawierać śladowe ilości kofeiny, więc ich również unikaj.
Jeśli potrzebujesz pobudzenia, pij herbatę ziołową lub wodę. Herbaty ziołowe, takie jak rumianek czy lawenda, mogą pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć, ponieważ uspokajają Twój organizm.
7. Alkohol
Alkohol jest środkiem uspokajającym, który może sprawić, że poczujesz się senny i spokojny, ale może również powodować zakłócenia snu. Alkohol może zaburzyć Twój wzorzec snu, zmuszając Cię do częstego budzenia się w nocy. Może również wywoływać chrapanie i bezdech senny, co skutkuje niską jakością snu.
Jeśli musisz spożywać alkohol, rób to z umiarem i unikaj picia go zbyt blisko pory snu. Ważne jest również, aby zachować odpowiednie nawodnienie organizmu poprzez picie dużej ilości wody, ponieważ alkohol odwadnia organizm.
Podsumowując, spożywanie niewłaściwych pokarmów przed snem może zakłócić Twój sen i sprawić, że następnego dnia będziesz czuł się oszołomiony i zmęczony. Chociaż dobrze jest pozwolić sobie na odrobinę przyjemności od czasu do czasu, ważne jest, aby dokonywać zdrowych wyborów dla dobra jakości snu i ogólnego stanu zdrowia. Wybierając zdrowsze produkty, takie jak owoce, warzywa i pełne ziarna, możesz zapewnić sobie spokojny sen i obudzić się z poczuciem świeżości i energii. Słodkich snów
