Zawsze mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ale co, jeśli nigdy nie jesteś głodny rano i nie lubisz jeść śniadania? Czy i tak powinieneś coś zjeść? Niektórzy dietetycy twierdzą, że tak. Dla większości ludzi jedzenie śniadania przynosi korzyści, nawet gdy nie są głodni. Śniadanie pomaga przerwać nocny post i pomaga rozpocząć i zasilić dzień. Jedzenie śniadania pomaga również poczuć się mniej głodnym później i inspiruje cię do dokonywania bardziej świadomych wyborów żywieniowych w innych porach posiłków.
Mimo że korzyści płynące z jedzenia śniadania zostały dobrze udokumentowane, nie każdy spożywa poranny posiłek. Ponad 25% nie je regularnie śniadania, a prawie 70% twierdzi, że nie chce obudzić się przed 8 rano.m. zrobić coś do jedzenia, wynika z ankiety przeprowadzonej przez OnePoll na zlecenie Evolution Fresh.
Pomijanie śniadania od czasu do czasu jest w porządku, ale jeśli robisz to regularnie, dietetycy twierdzą, że powinieneś głębiej zagłębić się w swoje codzienne nawyki żywieniowe, aby lepiej zrozumieć sygnały głodu i to, co wpływa na poranny głód.
Dlaczego powinieneś spróbować zjeść coś rano
Najlepiej jest zjeść coś w ciągu dwóch godzin od przebudzenia.
Badania pokazują, że jedzenie w tym czasie dostarcza energii, wspomaga metabolizm, utrzymuje poziom cukru we krwi pod kontrolą, utrzymuje zdrową wagę, promuje zdrowie serca i poprawia funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne.
Ale większość z tych korzyści zależy ostatecznie od wyboru odpowiedniej żywności. Oznacza to białko, takie jak chude mięso i jaja; zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i nasiona; złożone węglowodany, takie jak jagody i inne owoce o wysokiej zawartości błonnika; i produkty pełnoziarniste bez dodatku cukru. Te pokarmy współpracują ze sobą, aby pomóc w tankowaniu, utrzymaniu energii przez cały dzień oraz zmniejszyć głód i apetyt.
Zbyt dużo kofeiny z kawy lub herbaty bez jedzenia lub picia wody może sprawić, że poczujesz się roztrzęsiony.
Unikaj jedzenia cukru i rafinowanych węglowodanów na śniadanie, co może spowodować skok poziomu cukru we krwi i załamanie poziomu energii.
Na dłuższą metę te nawyki mogą zwiększyć stan zapalny w organizmie.
Śniadanie nie musi być jednak złożonym posiłkiem. Jedzenie banana i masła orzechowego, greckiego jogurtu i jagód lub koktajlu białkowego sprawi, że będziesz zadowolony i doda ci energii.
Jeśli ćwiczysz rano, spróbuj zjeść złożoną przekąskę bogatą w węglowodany około 30 minut przed ćwiczeniami, powiedziała Anna Smith, zarejestrowana dietetyk w aplikacji do śledzenia żywności Lose It. Węglowodany zapewniają organizmowi zastrzyk energii, aby przejść przez rutynę.
Dlaczego powinieneś lepiej zrozumieć swoje sygnały głodu
Pomijanie śniadania od czasu do czasu, jeśli nie jesteś głodny, jest w porządku, powiedział Smith. Ale jeśli zdarza się to często, zaleca zbadanie swoich nawyków żywieniowych, aby zrozumieć, dlaczego nie jesteś głodny rano.
Jeśli czujesz się ospały w środku ranka lub ze zwiększonym głodem w ciągu dnia, lepszym pomysłem może być zjedzenie zbilansowanego śniadania, ponieważ ten posiłek może sprawić, że poczujesz się bardziej odżywiony i pobudzony przez cały dzień.
Zamiast zmuszać się do jedzenia, gdy nie jesteś głodny, zachęcamy do uważnego jedzenia i uczenia się rozpoznawania potrzeb organizmu i sygnałów głodu, takich jak warczenie żołądka, drżenie, bóle głowy lub niski poziom energii.
Napady głodu mogą w rzeczywistości sprawić, że żołądki niektórych ludzi poczują się niespokojne, więc nie chcą jeść. Jedzenie czegoś małego może ułatwić trawienie i zwiększyć enzymy metaboliczne i hormony, abyś czuł się nasycony.
Stany takie jak refluks żołądkowy, zgaga i choroba refluksowa przełyku (GERD) mogą również wpływać na czyjeś pragnienie jedzenia. Niektóre leki, przeziębienie lub nudności związane z ciążą mogą zmniejszać apetyt, szczególnie rano.
Jeśli masz inne objawy, a także nie chcesz jeść śniadania, dobrym pomysłem jest rozmowa z lekarzem na ten temat.
Jak twoje nocne nawyki wpływają na twój poranny głód
Niechęć do jedzenia śniadania może być związana z innymi aspektami codziennego życia, w tym napiętym harmonogramem i nocną rutyną.
Upewnij się, że budujesz na czas swoją poranną rutynę, abyś pozwolił sobie na zjedzenie przyjemnego śniadania.
Przygotowanie śniadania poprzedniej nocy, takie jak dodanie składników smoothie do blendera i przechowywanie wszystkiego w lodówce. Pozwoli ci to zaoszczędzić czas rano.
Lub jedz resztki kolacji na śniadanie – wieczorne posiłki są bardziej zrównoważone z białkiem, węglowodanami o wysokiej zawartości błonnika i warzywami. Są lepsze niż niektóre typowe produkty śniadaniowe, takie jak słodkie płatki zbożowe lub batony muesli.
Jedzenie lżejszej kolacji co najmniej dwie godziny przed snem zwiększa prawdopodobieństwo, że obudzisz się głodny.
Przejadanie się w nocy może wpływać na sygnały głodu następnego ranka, a spanie na pełnym żołądku może prowadzić do zaburzeń snu i zwiększenia magazynowania tłuszczu.
Dużo snu w nocy zapewnia, że jesteś wypoczęty. Sen pomaga regulować hormony, które powodują apetyt na pokarmy o wyższej zawartości tłuszczu i cukru.
Wszyscy dokonujemy lepszych wyborów dzięki spokojnemu nocnemu spaniu. Więc dążenie do siedmiu do dziewięciu godzin na dobę jest zwykle dobrym pomysłem.
