Zupa z Białą Fasolą i Pomidorami

Ta rozgrzewająca zupa łączy w sobie kremową białą fasolę, soczyste pomidory i świeże liście zieleniny, tworząc pyszne, pełne zdrowych składników danie. Zupa jest idealnym wyborem na jesienne lub zimowe dni, kiedy szukamy czegoś sycącego i aromatycznego. Wzbogacona o przyprawy, takie jak oregano i bazylia, zyska dodatkowy, lekko włoski akcent, który nadaje jej wyrazistego charakteru.

Historia Przepisu

Zupy na bazie roślin strączkowych, takich jak fasola, mają długą tradycję w kuchni śródziemnomorskiej i europejskiej. Ich popularność wynika z łatwości przygotowania oraz bogactwa w białko i błonnik, co sprawia, że są wyjątkowo pożywne. Połączenie fasoli z pomidorami tworzy pełnowartościowe danie o doskonałym balansie smaków. Podobnie jak w klasycznym Smażonym Ryżu z Warzywami i Jajkiem, to prosty przepis, który można modyfikować według własnych upodobań i sezonowości składników.

Składniki

Wartości odżywcze (na porcję)

Sposób Przygotowania

Podsmażanie Warzyw
Na dużej patelni lub w garnku rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i smaż na średnim ogniu, aż stanie się miękka i lekko złocista, co zajmie około 5 minut. Następnie dodaj posiekany czosnek i smaż przez kolejną minutę, aż czosnek uwolni swój aromat. Ta zupa, podobnie jak klasyczna Wigilijna Zupa Grzybowa, bazuje na esencjonalnych składnikach, które dodają jej głębi smaku.

Dodanie Fasoli i Pomidorów
Dodaj do garnka krojone pomidory, odsączoną białą fasolę oraz bulion warzywny lub drobiowy. Doprowadź zupę do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 10-15 minut, aby smaki się połączyły.

Przyprawianie Zupy
Dodaj do zupy oregano, bazylię, sól oraz pieprz. Jeśli lubisz ostrzejsze smaki, dodaj szczyptę płatków chili. Gotuj na małym ogniu przez kolejne 5 minut, aby przyprawy się w pełni połączyły z resztą składników.

Dodanie Zieleniny
Na koniec dodaj świeży szpinak lub jarmuż i gotuj jeszcze przez 2-3 minuty, aż zielenina zmięknie, ale zachowa swój intensywny kolor i świeżość.

Podanie

Zupę podawaj na gorąco, udekorowaną świeżo posiekaną natką pietruszki oraz opcjonalnie dodatkową porcją płatków chili lub pieprzem. Świetnie komponuje się z grzankami lub chlebem.

Wskazówki i Porady

Opinie i Recenzje

„Uwielbiam tę zupę za jej sycący, lekko pomidorowy smak i zdrowe składniki! Świetnie rozgrzewa w chłodne dni, a dodatek chili dodaje jej wyrazistości. Idealna na szybki obiad!” – Magda z Warszawy

„Pyszna i łatwa do przygotowania! Podobna do mojego ulubionego przepisu na Wigilijną Zupę Grzybową, która zawsze smakuje wyjątkowo.” – Ania z Gdańska

Czas Przygotowania i Liczba Porcji

Zastosowanie w Kuchni

Zupa z białą fasolą i pomidorami to idealne danie na każdą porę roku, ale szczególnie sprawdzi się w chłodniejsze dni, kiedy szukamy czegoś rozgrzewającego i pełnowartościowego. Jest łatwa do przygotowania, co czyni ją doskonałym wyborem na szybki obiad lub kolację, a także na posiłek do pracy, ponieważ dobrze się przechowuje i odgrzewa.

Katarzyna

Zupa z Białą Fasolą i Pomidorami

Brak ocen

Ta rozgrzewająca zupa łączy w sobie kremową białą fasolę, soczyste pomidory i świeże liście zieleniny, tworząc pyszne, pełne zdrowych składników danie. Zupa jest idealnym wyborem na jesienne lub zimowe dni, kiedy szukamy czegoś sycącego i aromatycznego. Wzbogacona o przyprawy, takie jak oregano i bazylia, zyska dodatkowy, lekko włoski akcent, który nadaje jej wyrazistego charakteru.

Wydrukuj przepis Przypnij przepis

Czas przygotowania 10 minuty minut

Czas gotowania 25 minuty minut

Łączny czas 35 minuty minut

Porcje: 4

Składniki Instrukcje Wartości odżywcze Uwagi

Składniki

  

1x2x3x?

Składniki

• 2 puszki białej fasoli po około 400 g, odsączone
• 1 puszka krojonych pomidorów 400 g
• 1 duża cebula drobno posiekana
• 3 ząbki czosnku drobno posiekane
• 4 szklanki bulionu warzywnego lub drobiowego
• 2 garści świeżego szpinaku lub jarmużu drobno posiekane
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka suszonego oregano
• 1 łyżeczka suszonej bazylii
• Sól i pieprz do smaku
• Opcjonalnie: szczypta płatków chili dla pikantnego smaku
• Świeża natka pietruszki do dekoracji

Instrukcje

 

Podsmażanie Warzyw

1. Na dużej patelni lub w garnku rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i smaż na średnim ogniu, aż stanie się miękka i lekko złocista, co zajmie około 5 minut. Następnie dodaj posiekany czosnek i smaż przez kolejną minutę, aż czosnek uwolni swój aromat. Ta zupa, podobnie jak klasyczna Wigilijna Zupa Grzybowa, bazuje na esencjonalnych składnikach, które dodają jej głębi smaku.

Dodanie Fasoli i Pomidorów

1. Dodaj do garnka krojone pomidory, odsączoną białą fasolę oraz bulion warzywny lub drobiowy. Doprowadź zupę do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 10-15 minut, aby smaki się połączyły.

Przyprawianie Zupy

1. Dodaj do zupy oregano, bazylię, sól oraz pieprz. Jeśli lubisz ostrzejsze smaki, dodaj szczyptę płatków chili. Gotuj na małym ogniu przez kolejne 5 minut, aby przyprawy się w pełni połączyły z resztą składników.

Dodanie Zieleniny

1. Na koniec dodaj świeży szpinak lub jarmuż i gotuj jeszcze przez 2-3 minuty, aż zielenina zmięknie, ale zachowa swój intensywny kolor i świeżość.

Podanie

1. Zupę podawaj na gorąco, udekorowaną świeżo posiekaną natką pietruszki oraz opcjonalnie dodatkową porcją płatków chili lub pieprzem. Świetnie komponuje się z grzankami lub chlebem.

Wartości odżywcze

Porcja: 4porcje

Uwagi

• Aby dodać zupie większej głębi smaku, spróbuj dodać kilka suszonych pomidorów.
• Zamiast szpinaku lub jarmużu, możesz użyć innych zielenin, takich jak młoda rukola czy boćwina.
• Jeśli chcesz, aby zupa była bardziej kremowa, możesz zmiksować połowę fasoli przed dodaniem do garnka, co doda jej delikatnej konsystencji.

Zrobiłaś ten przepis?

Daj nam znać, jak smakowało!