Zielone smoothie z kiwi, bananem i szpinakiem

Zdrowe, pełne witamin i naturalnej energii zielone smoothie z kiwi, bananem i szpinakiem to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Dzięki świeżym składnikom i łatwemu przygotowaniu, w kilka minut możesz cieszyć się pysznym, odżywczym napojem.

Przejdź Do

• Składniki
• Instrukcje
• Zamienniki
• Wariacje
• Sprzęt
• Przechowywanie
• Najlepsza wskazówka
• FAQ
• Zielone smoothie z kiwi, bananem i szpinakiem

Składniki

Aby przygotować to orzeźwiające smoothie, będziesz potrzebować kilku prostych składników.

Smoothie (1 porcja):

• 1 dojrzałe kiwi
• 1 banan
• Garść świeżego szpinaku
• 200 ml mleka roślinnego (np. migdałowego, kokosowego) lub wody
• 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
• 2-3 kostki lodu (opcjonalnie)

Do dekoracji:

• Plaster kiwi na brzeg szklanki

Instrukcje

To smoothie przygotujesz w zaledwie kilka minut.

1. Przygotowanie składników:
Kiwi obierz i pokrój na kawałki. Banana obierz i pokrój na plasterki. Szpinak dokładnie umyj i osusz.

2. Blendowanie:
Umieść wszystkie składniki w blenderze. Miksuj przez 1-2 minuty, aż uzyskasz gładką konsystencję.

3. Podanie:
Przelej smoothie do szklanki. Udekoruj plastrem kiwi.

Zamienniki

Nie masz wszystkich składników? Sprawdź, czym możesz je zastąpić.

Kiwi możesz zamienić na zielone jabłko lub gruszkę. Jeśli unikasz bananów, dodaj pół awokado dla kremowej konsystencji. Zamiast szpinaku świetnie sprawdzi się jarmuż lub natka pietruszki. Mleko roślinne możesz zastąpić wodą, mlekiem krowim lub jogurtem naturalnym.

Wariacje

Chcesz eksperymentować? Oto kilka pomysłów na urozmaicenie smoothie.

Dodaj porcję białka w proszku, aby napój stał się bardziej sycący. Wciśnij odrobinę soku z limonki lub cytryny dla orzeźwiającego smaku. Dodaj łyżeczkę masła orzechowego dla kremowej tekstury. Dosyp łyżkę nasion chia, siemienia lnianego lub spiruliny dla dodatkowych wartości odżywczych.

Sprzęt

Do przygotowania smoothie potrzebujesz podstawowego sprzętu kuchennego. Blender o dużej mocy pozwoli uzyskać gładką konsystencję. Deska do krojenia i nóż będą potrzebne do przygotowania owoców. Szklanka lub butelka przyda się do podania smoothie.

Przechowywanie

Najlepiej pić smoothie od razu po przygotowaniu, ale jeśli chcesz je przechować, wlej je do szczelnego słoika lub butelki i przechowuj w lodówce do 24 godzin. Przed spożyciem dobrze wstrząśnij, ponieważ składniki mogą się rozwarstwić. Możesz także zamrozić smoothie w foremkach do lodu i blendować przed podaniem.

Najlepsza wskazówka

Aby uzyskać jeszcze bardziej kremową konsystencję, przed blendowaniem zamroź banana. Smoothie będzie chłodne i aksamitne bez konieczności dodawania lodu.

FAQ

Print