Jeśli szukasz szybkiego, zdrowego i pysznego przepisu, ta sałatka z awokado, ciecierzycą i jajkiem będzie strzałem w dziesiątkę! Idealnie sprawdzi się na lekką kolację, zdrowy lunch do pracy czy dodatek do grillowanych mięs. Połączenie kremowego awokado, chrupiącej ciecierzycy i delikatnych jajek tworzy harmonijną kompozycję smaków i tekstur. Jeśli lubisz takie pełnowartościowe dania, sprawdź też Sałatka Cezar z Kurczakiem oraz Sałatka z Pieczonym Burakiem i Kozią Fetą.
Czego potrzebujesz do tego przepisu?
2 jajka na twardo (pokrojone w plasterki)
1 awokado (pokrojone w plasterki)
½ szklanki ciecierzycy (z puszki lub ugotowanej)
½ ogórka (pokrojonego w kostkę)
8 pomidorków koktajlowych (przekrojonych na pół)
2 łyżki świeżej natki pietruszki (posiekanej)
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżeczka soku z cytryny
Sól i pieprz do smaku
Potrzebne narzędzia kuchenne
Deska do krojenia
Ostry nóż
Miseczka do mieszania
Łyżka do mieszania
Historia tego przepisu
Sałatki bazujące na ciecierzycy i awokado zyskały popularność jako zdrowe i pożywne posiłki inspirowane dietą śródziemnomorską. Ciecierzyca jest bogata w białko i błonnik, a awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, które wspomagają pracę serca. Dodatek jajek czyni tę sałatkę sycącą i pełnowartościową. W kuchni polskiej coraz częściej sięgamy po tego typu lekkie, ale odżywcze dania, podobnie jak w przypadku Sałatka z Kaszą Bulgur i Warzywami czy Sałatka Grecka – Klasyczny Przepis.
Jak przygotować to pyszne danie?
Przygotowanie składników
Zacznij od ugotowania jajek na twardo. Po ugotowaniu zalej je zimną wodą i obierz ze skorupek, następnie pokrój w plasterki. Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i pokrój w cienkie plasterki. Ogórek umyj i pokrój w kostkę, a pomidorki koktajlowe przekrój na pół.
Składanie sałatki
W dużej misce ułóż ciecierzycę, pokrojone ogórki, pomidorki i awokado. Na wierzchu rozłóż plasterki jajek.
Doprawienie
Polej całość oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Dopraw solą i pieprzem według uznania. Na koniec posyp posiekaną natką pietruszki i delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły, ale nie rozpadły.
Podanie
Sałatkę można podawać od razu lub schłodzić przez kilka minut w lodówce, aby smaki się przegryzły.
Porady i wskazówki
Aby awokado nie ściemniało, możesz skropić je dodatkową porcją soku z cytryny. Jeśli wolisz bardziej sycące danie, dodaj garść rukoli lub garść prażonych pestek słonecznika. Jeżeli chcesz spróbować innych lekkich sałatek, wypróbuj Sałatka z Tuńczykiem i Jajkiem.
Alternatywy dla składników
Zamiast ciecierzycy możesz użyć fasoli białej lub czerwonej. Jeśli nie masz natki pietruszki, świetnie sprawdzi się kolendra lub szczypiorek. Oliwę z oliwek możesz zastąpić olejem lnianym lub orzechowym dla ciekawszego aromatu.
Ilość porcji
Przepis wystarcza na około 2-3 porcje.
Czas przygotowania
Czas przygotowania: 10 minut
Czas całkowity: 10 minut
Sposób podania
Podawaj na dużym talerzu, udekorowane świeżą pietruszką. Świetnie komponuje się z chrupiącym pieczywem lub pełnoziarnistą grzanką.
Kaloryczność
Około 350 kcal na porcję.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę przechowywać tę sałatkę na następny dzień?
Tak, ale najlepiej przechowywać ją bez awokado, ponieważ szybko ciemnieje. Możesz dodać awokado tuż przed podaniem.
Czy można dodać sos zamiast samej oliwy?
Oczywiście! Świetnie pasuje do niej sos jogurtowy z czosnkiem i cytryną lub klasyczny winegret.
Czy mogę zamienić jajka na coś innego?
Tak, zamiast jajek można dodać grillowanego kurczaka lub tofu, aby nadal cieszyć się pełnowartościowym posiłkiem.
Czy sałatka nadaje się na lunch do pracy?
Tak! Jest sycąca i zdrowa. Jeśli chcesz, by była bardziej pożywna, dodaj ugotowaną kaszę quinoa.
Czy mogę zamienić ciecierzycę na inny składnik?
Tak, świetnie sprawdzi się czerwona fasola lub soczewica.
Podsumowanie
Sałatka z awokado, ciecierzycą i jajkiem to szybkie, zdrowe i sycące danie, które sprawdzi się zarówno na lekki lunch, jak i kolację. Łatwa do przygotowania i pełna wartości odżywczych, będzie idealnym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę. Jeśli szukasz więcej inspiracji, sprawdź Sałatka z Kurczakiem i Awokado oraz Sałatka z Mozzarellą i Pomidorami.
Sałatka z Awokado, Ciecierzycą i Jajkiem
Składniki
Instrukcje
- Jajka ugotuj na twardo, a następnie obierz i pokrój w plasterki.
- Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i pokrój w cienkie plasterki.
- Ogórka umyj i pokrój w kostkę, a pomidorki koktajlowe przekrój na pół.
- W dużej misce wymieszaj ciecierzycę, ogórka i pomidorki.
- Na wierzchu ułóż pokrojone awokado i jajka.
- Polej całość oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Dopraw solą i pieprzem.
- Posyp posiekaną natką pietruszki i delikatnie wymieszaj.
- Podawaj od razu lub schłódź w lodówce na kilka minut.
Wartości odżywcze
Uwagi
- Aby awokado nie ściemniało, skrop je dodatkową porcją soku z cytryny.
- Możesz dodać garść rukoli lub prażone pestki słonecznika dla chrupkości.
- Sałatkę najlepiej spożyć od razu, ale można ją przechowywać w lodówce do 6 godzin.
Zostaw komentarz