Owsianka z Chia i Owocami

Owsianka z chia i owocami to doskonały pomysł na zdrowe i pożywne śniadanie. Jest bogata w błonnik, białko oraz zdrowe tłuszcze, które dostarczają energii na cały dzień. Owsianka z chia i owocami świetnie smakuje zarówno na ciepło, jak i na zimno, a jej przygotowanie zajmuje tylko kilka minut!

this przepis

Przejdź Do

• Składniki
• Instrukcje
• Zamienniki
• Wariacje
• Sprzęt
• Przechowywanie
• Najlepsza wskazówka
• FAQ
• Owsianka z Chia i Owocami

Składniki

W tej sekcji znajdziesz wszystkie składniki potrzebne do przygotowania tej pysznej owsianki.

• ½ szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka mleka (dowolnego rodzaju) lub napoju roślinnego
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
• ½ banana (pokrojonego w plasterki)
• 3-4 truskawki (pokrojone)
• 5-6 malin
• 2-3 borówki
• 1 łyżeczka nasion chia do dekoracji

Instrukcje

Przygotowanie owsianki jest bardzo proste i zajmuje kilka minut.

Gotowanie owsianki:

1. Wsyp płatki owsiane do garnka i zalej mlekiem.
2. Dodaj nasiona chia i wymieszaj.
3. Gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut, mieszając od czasu do czasu.
4. Dodaj miód i ekstrakt waniliowy, wymieszaj i odstaw do lekkiego przestygnięcia.

Składanie owsianki:

1. Przełóż owsiankę do miseczki.
2. Na wierzchu ułóż plasterki banana, truskawki, maliny i borówki.
3. Posyp nasionami chia.

Podanie:

• Możesz zjeść owsiankę od razu lub odstawić do lodówki na noc, jeśli preferujesz wersję overnight oats.
• Smakuje doskonale zarówno na ciepło, jak i na zimno.

Zamienniki

Jeśli chcesz dostosować przepis do swoich preferencji lub dostępnych składników, oto kilka propozycji zamienników:

• Mleko: Możesz użyć mleka krowiego, migdałowego, sojowego, kokosowego lub owsianego.
• Słodzik: Zamiast miodu czy syropu klonowego możesz dodać syrop daktylowy lub erytrytol dla wersji fit.
• Owoce: Jeśli nie masz malin czy truskawek, spróbuj z jabłkiem, gruszką lub kiwi.
• Płatki owsiane: Można zastąpić je płatkami jaglanymi lub orkiszowymi.

Wariacje

Chcesz urozmaicić swoją owsiankę? Wypróbuj te smaczne warianty!

• Czekoladowa owsianka: Dodaj 1 łyżkę kakao do gotującej się owsianki.
• Owsianka orzechowa: Wymieszaj łyżkę masła orzechowego dla głębszego smaku.
• Owsianka z jogurtem: Po ugotowaniu wymieszaj z łyżką jogurtu greckiego dla większej kremowości.
• Owsianka z bakaliami: Dodaj posiekane orzechy włoskie, migdały lub suszone owoce.

Sprzęt

Do przygotowania owsianki nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Wystarczą:

• Garnek – do gotowania płatków owsianych.
• Łyżka – do mieszania.
• Miseczka – do podania owsianki.
• Nóż i deska do krojenia – do przygotowania owoców.

Przechowywanie

Jeśli chcesz przygotować owsiankę wcześniej, oto najlepsze sposoby jej przechowywania:

• W lodówce: Możesz przechowywać owsiankę w szczelnym pojemniku do 2 dni.
• Na zimno (overnight oats): Jeśli przygotowujesz wersję na zimno, przechowuj ją w lodówce przez noc.
• Nie zamrażaj: Owsianka nie nadaje się do mrożenia, ponieważ zmienia konsystencję.

Najlepsza wskazówka

Aby owsianka była jeszcze smaczniejsza, po ugotowaniu odstaw ją na 2-3 minuty. Dzięki temu zgęstnieje i stanie się bardziej kremowa.

FAQ

Print