Nocna owsianka to idealny pomysł na zdrowe, szybkie i sycące śniadanie. Dzięki połączeniu płatków owsianych, chia, banana i malin dostarczysz organizmowi błonnika, witamin i zdrowych tłuszczów. Przygotowanie trwa zaledwie kilka minut, a rano masz gotowy posiłek bez zbędnego pośpiechu!
Przejdź Do
Składniki na nocną owsiankę z chia
Ten przepis to prosty sposób na pełnowartościowe śniadanie. Możesz dostosować składniki do własnych preferencji.
- ½ szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka (lub napoju roślinnego)
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
- ½ banana, pokrojonego w plasterki
- ½ szklanki malin
- 1 łyżka jogurtu naturalnego (opcjonalnie)
- ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
Jeśli uwielbiasz płatki owsiane na śniadanie, koniecznie sprawdź przepis na placki owsiane z jabłkami – to świetna alternatywa na ciepłe i chrupiące śniadanie.
Jak przygotować nocną owsiankę z chia?
Przygotowanie tej owsianki zajmuje dosłownie kilka minut, a całą pracę wykonuje lodówka przez noc.
- W miseczce lub słoiku wymieszaj płatki owsiane, mleko, nasiona chia, miód i ekstrakt waniliowy.
- Zamieszaj dokładnie, przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny lub na całą noc.
- Rano dodaj jogurt, plasterki banana i maliny.
- Posyp całość dodatkową porcją nasion chia dla chrupkości.
- Podawaj od razu i ciesz się zdrowym śniadaniem!
Masz ochotę na coś bardziej deserowego? Sprawdź malinową piankę z czekoladą – maliny są świetnym dodatkiem nie tylko do owsianki, ale i lekkich, puszystych deserów!
Zamienniki do nocnej owsianki z chia
Jeśli chcesz dostosować przepis do swoich potrzeb, oto kilka zamienników:
- Mleko – możesz użyć mleka krowiego, migdałowego, kokosowego, owsianego lub sojowego.
- Słodzik – zamiast miodu lub syropu klonowego spróbuj erytrytolu, syropu daktylowego lub stewii.
- Owoce – zamiast banana i malin świetnie sprawdzą się borówki, truskawki lub jabłka. Jeśli uwielbiasz banany, koniecznie wypróbuj pieczone banany w cieście.
- Jogurt – możesz użyć jogurtu greckiego, kokosowego lub całkowicie go pominąć.
Jeśli wolisz inne opcje na śniadanie, sprawdź przepis na batony owsiane z czekoladą i masłem orzechowym – to zdrowa przekąska, którą możesz przygotować na zapas!
Wariacje smakowe nocnej owsianki z chia
Chcesz urozmaicić swoją nocną owsiankę? Oto kilka pomysłów:
- Czekoladowa wersja – dodaj 1 łyżeczkę kakao i kilka kawałków gorzkiej czekolady. Możesz też zainspirować się przepisem na czekoladową babkę budyniową!
- Orzechowa owsianka – wymieszaj z masłem orzechowym i posyp orzechami włoskimi.
- Jesienna wersja – dodaj cynamon, rodzynki i pokrojone jabłko.
A może masz ochotę na coś pieczywowego? Chleb twarogowy z ziarnami i płatkami owsianymi będzie świetnym dodatkiem do Twojego śniadania!
Sprzęt
Do przygotowania tej owsianki nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Wystarczą:
- Miseczka lub słoik
- Łyżka do mieszania
- Lodówka
Przechowywanie
Owsianka najlepiej smakuje, gdy jest przygotowana na świeżo, ale można ją przechowywać w lodówce do 2 dni. Warto jednak dodać owoce tuż przed podaniem, aby zachowały świeżość i soczystość.
Najlepsza Wskazówka
Aby uzyskać jeszcze bardziej kremową konsystencję, wymieszaj wszystkie składniki w blenderze przed wstawieniem do lodówki. Możesz również dodać trochę jogurtu już na etapie przygotowania.
Jeżeli uwielbiasz owsiane smaki, sprawdź także chleb owsiany – świetna opcja dla miłośników zdrowych wypieków!
FAQ
Tak, ale najlepiej spożyć ją w ciągu 2 dni, aby zachować świeżość i odpowiednią konsystencję.
Tak, ale pamiętaj, że nasiona chia mocno absorbują płyny, więc w razie potrzeby dodaj więcej mleka.
Użyj mleka kokosowego, dodaj jogurt lub wymieszaj składniki w blenderze przed schłodzeniem.
Tak, mrożone owoce świetnie się sprawdzą, ale najlepiej dodać je rano, aby nie rozwodniły owsianki.
Tak, wystarczy użyć certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych.
Nocna Owsianka z Chia, Bananem i Malinami
Nocna owsianka z chia to szybkie, zdrowe i pożywne śniadanie, które przygotujesz w kilka minut wieczorem, a rano będzie gotowe do spożycia. Połączenie płatków owsianych, nasion chia, banana i malin zapewnia doskonałą równowagę smaku i wartości odżywczych.
- Prep Time: 5 minut
- Cook Time: 0 minut (nocne chłodzenie)
- Total Time: 4 godziny 5 minut
- Yield: 1
- Category: Śniadanie
- Method: Bez gotowania
- Cuisine: Zdrowa / Fit
Ingredients
- ½ szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka (lub napoju roślinnego)
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
- ½ banana, pokrojonego w plasterki
- ½ szklanki malin
- 1 łyżka jogurtu naturalnego (opcjonalnie)
- ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
Instructions
- W miseczce lub słoiku wymieszaj płatki owsiane, mleko, nasiona chia, miód i ekstrakt waniliowy.
- Dokładnie zamieszaj, przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny lub na całą noc.
- Rano dodaj jogurt, plasterki banana i maliny.
- Posyp dodatkową porcją nasion chia dla chrupkości.
- Podawaj od razu i ciesz się pysznym, zdrowym śniadaniem!
Notes
- Możesz dodać ulubione orzechy, wiórki kokosowe lub czekoladę dla urozmaicenia smaku.
- Jeśli chcesz uzyskać bardziej kremową konsystencję, użyj mleka kokosowego lub zmiksuj składniki przed schłodzeniem.
- Możesz przygotować większą porcję i przechowywać ją w lodówce przez 2 dni.
Nutrition
- Serving Size: 1 słoik
- Calories: Około 300 kcal na porcję
