Nocna Owsianka z Nasionami Chia, Bananem i Orzechami
Nocna owsianka z nasionami chia, bananem i orzechami to zdrowe, szybkie i pożywne śniadanie. Wystarczy kilka minut wieczorem, aby rano cieszyć się gotowym posiłkiem pełnym błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.
- Prep Time: 5 minut
- Cook Time: 0 minut
- Total Time: 5 minut + noc w lodówce
- Yield: 1
- Category: Śniadanie
- Method: Chłodzenie
- Cuisine: Zdrowa, wegetariańska
Ingredients
Podstawowa owsianka:
- ½ szklanki płatków owsianych górskich
- 1 szklanka mleka (lub napoju roślinnego: migdałowego, kokosowego, sojowego)
- 1 łyżka nasion chia
- ½ łyżeczki cynamonu
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
Dodatki:
- ½ banana, pokrojonego w plasterki
- 1 łyżka jogurtu naturalnego lub greckiego
- 1 łyżka orzechów (np. włoskich, pekan, migdałów)
- 1 łyżeczka nasion chia do posypania
- Kilka malin lub innych owoców
Instructions
Przygotowanie nocnej owsianki
- Do słoika lub miseczki wsyp płatki owsiane, nasiona chia i cynamon.
- Wlej mleko i dobrze wymieszaj, aby nasiona chia się równomiernie rozprowadziły.
- Dodaj miód lub syrop klonowy, jeśli chcesz słodszą wersję.
- Przykryj i wstaw do lodówki na całą noc (lub co najmniej 4-6 godzin).
2. Dokończenie i dekoracja
- Rano wymieszaj owsiankę, aby uzyskać kremową konsystencję.
- Dodaj jogurt naturalny na wierzch dla jeszcze lepszej tekstury.
- Udekoruj plastrami banana, orzechami, malinami i posyp nasionami chia.
Notes
- Jeśli chcesz bardziej płynną owsiankę, rano dolej trochę mleka lub napoju roślinnego.
- Możesz przygotować owsiankę na kilka dni, przechowując ją w zamkniętym słoiku w lodówce do 2 dni.
- Możesz dodać kakao, ekstrakt waniliowy lub masło orzechowe, aby uzyskać nowe smaki.
Nutrition
- Serving Size: 1 miseczka
- Calories: 350-400 kcal
Find it online: https://smakidnia.pl/nocna-owsianka-nasiona-chia-banan-orzechy/