Kurczak z Brokułami i Cukinią

Kurczak z brokułami i cukinią to lekkie, a jednocześnie sycące danie, które można przygotować w mniej niż 30 minut. To połączenie delikatnego mięsa z chrupiącymi warzywami w aromatycznym sosie sprawia, że ten przepis jest doskonałym wyborem na zdrowy obiad lub kolację. Prosty w przygotowaniu, pełen wartości odżywczych i smaku, na pewno przypadnie do gustu całej rodzinie.

Historia przepisu

Kuchnia śródziemnomorska, z której wywodzi się ten przepis, słynie z prostoty i naturalności. Dania z kurczakiem, brokułami i cukinią są popularne dzięki swojej uniwersalności i możliwości dostosowania do różnych preferencji smakowych. Taki zestaw składników idealnie wpisuje się w koncepcję szybkich, zdrowych posiłków, które można przygotować z łatwo dostępnych produktów.

Składniki

Narzędzia

Składniki odżywcze

Czas przygotowania

Sposób przygotowania

Przygotowanie warzyw
Umyj brokuł i podziel na małe różyczki. Pokrój cukinię w półplasterki, a jeśli używasz papryki, pokrój ją w paski. Wszystkie warzywa odłóż na bok.

Przygotowanie kurczaka
Rozgrzej 1 łyżkę oliwy na dużej patelni. Dodaj pokrojonego kurczaka, dopraw solą, pieprzem, suszonym tymiankiem i oregano. Smaż na średnim ogniu przez około 7 minut, aż mięso stanie się złociste i soczyste. Przełóż usmażonego kurczaka na talerz i odstaw.

Smażenie warzyw
Na tej samej patelni dodaj kolejną łyżkę oliwy i przeciśnięty czosnek. Podsmażaj przez kilka sekund, aż uwolni aromat, następnie dodaj brokuły, cukinię oraz paprykę. Smaż przez 5 minut, mieszając co jakiś czas, aż warzywa będą miękkie, ale nadal chrupiące.

Łączenie składników
Do podsmażonych warzyw dodaj wcześniej usmażonego kurczaka. Skrop wszystko sokiem z cytryny i delikatnie wymieszaj, aby składniki połączyły się ze sobą. Gotuj jeszcze przez 2-3 minuty.

Podanie
Przełóż kurczaka z warzywami na talerze i udekoruj świeżą natką pietruszki lub bazylią. Serwuj samodzielnie lub z ulubionymi dodatkami, takimi jak ryż, kasza czy makaron.

Wskazówki

Najczęstsze pytania

Czy mogę użyć mrożonych warzyw?
Tak, mrożone brokuły czy cukinia również się sprawdzą, jednak należy je wcześniej rozmrozić i odsączyć z nadmiaru wody.

Jak długo można przechowywać danie?
Kurczaka z warzywami można przechowywać w lodówce przez 2-3 dni w szczelnie zamkniętym pojemniku.

Z czym najlepiej podawać to danie?
Danie świetnie smakuje z ryżem basmati, makaronem pełnoziarnistym lub świeżym pieczywem.

Powiązane przepisy

Podsumowanie

Kurczak z brokułami i cukinią to proste, szybkie i smaczne danie, które można przygotować w kilka chwil. Delikatne mięso i chrupiące warzywa tworzą doskonałą kompozycję smaków, która zachwyci nawet najbardziej wymagające podniebienia. To propozycja, która sprawdzi się zarówno na codzienny obiad, jak i na spotkanie z bliskimi. Smacznego!

Katarzyna

Kurczak z Brokułami i Cukinią

Brak ocen

Kurczak z brokułami i cukinią to lekkie, a jednocześnie sycące danie, które można przygotować w mniej niż 30 minut. To połączenie delikatnego mięsa z chrupiącymi warzywami w aromatycznym sosie sprawia, że ten przepis jest doskonałym wyborem na zdrowy obiad lub kolację. Prosty w przygotowaniu, pełen wartości odżywczych i smaku, na pewno przypadnie do gustu całej rodzinie.

Wydrukuj przepis Przypnij przepis

Czas przygotowania 10 minuty minut

Czas gotowania 15 minuty minut

Łączny czas 25 minuty minut

Porcje: 4

Kalorie: 290

Składniki Instrukcje Wartości odżywcze Uwagi

Składniki

  

1x2x3x?

Składniki

• 2 piersi z kurczaka pokrojone w paski
• 1 mały brokuł podzielony na różyczki
• 1 cukinia pokrojona w półplasterki
• 1 czerwona papryka pokrojona w paski (opcjonalnie)
• 2 ząbki czosnku przeciśnięte przez praskę
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sok z ½ cytryny
• Sól pieprz, suszony tymianek i oregano do smaku
• Świeża natka pietruszki lub bazylia do dekoracji

Narzędzia

• Duża patelnia
• Nóż i deska do krojenia
• Łopatka do mieszania

Instrukcje

 

Sposób przygotowania

Przygotowanie warzyw

1. Umyj brokuł i podziel na małe różyczki. Pokrój cukinię w półplasterki, a jeśli używasz papryki, pokrój ją w paski. Wszystkie warzywa odłóż na bok.

Przygotowanie kurczaka

1. Rozgrzej 1 łyżkę oliwy na dużej patelni. Dodaj pokrojonego kurczaka, dopraw solą, pieprzem, suszonym tymiankiem i oregano. Smaż na średnim ogniu przez około 7 minut, aż mięso stanie się złociste i soczyste. Przełóż usmażonego kurczaka na talerz i odstaw.

Smażenie warzyw

1. Na tej samej patelni dodaj kolejną łyżkę oliwy i przeciśnięty czosnek. Podsmażaj przez kilka sekund, aż uwolni aromat, następnie dodaj brokuły, cukinię oraz paprykę. Smaż przez 5 minut, mieszając co jakiś czas, aż warzywa będą miękkie, ale nadal chrupiące.

Łączenie składników

1. Do podsmażonych warzyw dodaj wcześniej usmażonego kurczaka. Skrop wszystko sokiem z cytryny i delikatnie wymieszaj, aby składniki połączyły się ze sobą. Gotuj jeszcze przez 2-3 minuty.

Podanie

1. Przełóż kurczaka z warzywami na talerze i udekoruj świeżą natką pietruszki lub bazylią. Serwuj samodzielnie lub z ulubionymi dodatkami, takimi jak ryż, kasza czy makaron.

Wartości odżywcze

Porcja: 4gKalorie: 290kcal

Uwagi

• Aby wzbogacić smak, możesz dodać odrobinę sosu sojowego lub posypać danie startym parmezanem.
• Jeśli lubisz bardziej pikantne potrawy, dodaj szczyptę płatków chili.
• Danie można również przygotować w wersji wegetariańskiej, zastępując kurczaka tofu lub ciecierzycą.

Zrobiłaś ten przepis?

Daj nam znać, jak smakowało!