Cukinia Zapiekana z Kurczakiem

Cukinia zapiekana z kurczakiem to pyszne i zdrowe danie, które jest idealne na lekki obiad lub kolację. Delikatne kawałki kurczaka, soczysta cukinia i aromatyczne przyprawy sprawiają, że to danie jest nie tylko smaczne, ale i pełne wartości odżywczych.

Składniki

Na zapiekankę:

• 2 średnie cukinie, pokrojone w plastry
• 2 piersi z kurczaka, pokrojone w kostkę
• 1 cebula, drobno posiekana
• 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
• 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę
• 200 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
• 1 szklanka startej mozzarelli
• ½ szklanki parmezanu
• ½ szklanki śmietany kremówki (30-36%)
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka suszonego oregano
• 1 łyżeczka suszonej bazylii
• Sól i pieprz do smaku
• Świeża bazylia do dekoracji (opcjonalnie)

Przyrządy

• Duża patelnia
• Nóż kuchenny
• Deska do krojenia
• Duża miska
• Łyżka do mieszania
• Naczynie żaroodporne
• Folia aluminiowa
• Tarka do sera

Historia przepisu

Cukinia zapiekana z kurczakiem to danie, które wywodzi się z tradycji kuchni śródziemnomorskiej. Połączenie świeżych warzyw i aromatycznych ziół z delikatnym kurczakiem tworzy harmonijne i zdrowe danie, które zdobyło popularność na całym świecie. Zapiekanki są uniwersalne i pozwalają na dowolne modyfikacje składników, co czyni je idealnym wyborem na różne okazje.

Wskazówki i Porady

• Kurczak: Aby kurczak był bardziej soczysty, można go wcześniej zamarynować w oliwie z oliwek, czosnku i ziołach.
• Cukinia: Można lekko podsmażyć cukinię przed dodaniem do zapiekanki, aby zmniejszyć ilość wody w daniu.
• Sery: Dodanie różnych rodzajów sera, takich jak feta czy cheddar, może wzbogacić smak zapiekanki.

Informacje o Wartościach Odżywczych (na porcję)

• Kalorie: 350 kcal
• Tłuszcze: 20 g
• Węglowodany: 15 g
• Białko: 30 g
• Błonnik: 3 g

Czas przygotowania i ilość porcji

• Czas przygotowania: 20 minut
• Czas gotowania: 30 minut
• Łączny czas: 50 minut
• Ilość porcji: 4

Alternatywy składników

• Kurczak: Można zastąpić indykiem lub tofu dla wersji wegetariańskiej.
• Śmietana kremówka: Można użyć jogurtu greckiego dla lżejszej wersji.
• Pomidorki koktajlowe: Można zastąpić suszonymi pomidorami.

Dostosowanie porcji

• Większa ilość: Podwój składniki, aby przygotować większą ilość zapiekanki na większe przyjęcia.
• Mniejsza ilość: Zmniejsz składniki o połowę, jeśli przygotowujesz danie tylko dla dwóch osób.
• Indywidualne porcje: Możesz przygotować zapiekankę w małych foremkach, aby uzyskać indywidualne porcje gotowe do podania.

Sezonowość

• Wiosna/Lato: Dodaj świeże zioła i warzywa sezonowe, takie jak bakłażan czy papryka.
• Jesień/Zima: Dodaj dynię lub bataty dla bardziej rozgrzewającego smaku.

Prezentacja dania

• Elegancki talerz: Podawaj zapiekankę na eleganckim talerzu, udekorowaną świeżymi ziołami.
• Kolorowe talerze: Użyj kolorowych talerzy, aby podkreślić intensywne barwy warzyw.
• Indywidualne pucharki: Możesz podać zapiekankę w małych naczyniach żaroodpornych, aby warstwy były widoczne i zachwycały gości.

Sposób przygotowania

1. Przygotowanie składników:
   • Umyj i pokrój cukinie w plastry.
   • Pokrój piersi z kurczaka w kostkę.
   • Posiekaj cebulę, czosnek i paprykę.
   • Przekrój pomidorki koktajlowe na pół.
2. Podsmażenie kurczaka:
   • Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni.
   • Dodaj kurczaka i smaż przez około 5-7 minut, aż będzie złocisty. Dopraw solą i pieprzem.
   • Przełóż kurczaka do dużej miski.
3. Podsmażenie warzyw:
   • Na tej samej patelni podsmaż cebulę i czosnek przez 2-3 minuty, aż będą miękkie.
   • Dodaj paprykę i cukinię, smaż przez kolejne 5 minut.
   • Dodaj pomidorki koktajlowe i smaż jeszcze przez 2-3 minuty.
   • Przełóż warzywa do miski z kurczakiem i wymieszaj.
4. Przygotowanie zapiekanki:
   • Rozgrzej piekarnik do 180°C.
   • W naczyniu żaroodpornym ułóż warstwę kurczaka z warzywami.
   • W misce wymieszaj śmietanę kremówkę z oregano, bazylią, solą i pieprzem.
   • Polej mieszankę śmietanową na kurczaka i warzywa.
   • Posyp startą mozzarellą i parmezanem.
5. Pieczenie:
   • Przykryj naczynie folią aluminiową.
   • Piecz w nagrzanym piekarniku przez 20 minut.
   • Usuń folię i piecz przez kolejne 10 minut, aż ser się roztopi i zarumieni.
6. Chłodzenie i podanie:
   • Wyjmij zapiekankę z piekarnika i odstaw na kilka minut przed podaniem.
   • Udekoruj świeżą bazylią i podawaj.

Opinie i recenzje

"To danie jest niesamowite! Kurczak jest soczysty, a cukinia dodaje świeżości." - Anna

"Idealna zapiekanka na obiad. Moje dzieci je uwielbiają!" - Michał

"Przepis jest bardzo prosty, a efekt końcowy zachwycający. Na pewno zrobię je ponownie." - Kasia

"Lekki i pyszny obiad, który podbił serca całej rodziny." - Tomasz

Ciesz się pyszną Cukinią Zapiekaną z Kurczakiem, która z pewnością zachwyci Twoją rodzinę i znajomych! Smacznego!

Print